我们青少年应该怎样保护脊柱不变形呢?

不要穿过大、硬底的鞋子。儿童长期穿过大的鞋子，会加重脊柱压力，易产生侧弯。另外，女生不要穿着限制足踝活动的长靴，这样也会加重脊柱的负担。养成良好的坐姿习惯，避免不良的生活习惯。

加强营养 青少年应摄入足量富含优质蛋白和钙的食品，适度晒太阳，提高骨密度，促进肌肉的生长，增强脊柱的稳固性。睡软硬合适的床板 正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

睡硬板床：有些家长可能会觉着席梦思等软床垫睡着比较舒服，所以在给孩子购置床的时候会选择此类的床垫。但是，由于青少年时期正是长身体的时候，如果睡软床垫容易使孩子的脊柱发生变形。

整天坐在办公桌前,如何保护自己的脊椎?

站、坐、卧都保持端正的姿态，把办公桌椅调适到正确高度对于保持脊柱健康很重要。保持坐姿一小时左右后，一定要起身活动35分钟，让紧张的肌群得到放松。

注意坐姿：白领在办公时要注意自己的坐姿是否端坐，一个正确的坐姿能够有效的保护脊椎健康，同时也可以让我们减少身体的负担。

办公室中年们应该要保持正确的坐姿，而且不能久坐，可以利用去洗手间或者是去接水喝的时候好好的活动一下筋骨。

座椅的高度要与办公桌高度协调，确保以上正确姿势才能轻松办公，保障颈椎舒适，一个健康的坐姿，这是我们保护脊椎的关键哦。

第二个上班族就是要呵护自己的脊椎问题，我们长时间坐历史，我们的脊椎就会受到压迫，超时间的，这样就会对脊椎造成一个习惯，所以我们这长时间久坐时就要适量的起来走一走。

脊椎怎样保养

1、座椅的高度要与办公桌高度协调，确保以上正确姿势才能轻松办公，保障颈椎舒适，一个健康的坐姿，这是我们保护脊椎的关键哦。

2、保持好的姿势，是维持脊柱 健康 的最基础原则。除了这几点建议外，家居中还要选择更符合人体生理学的生活用具，如床垫不太软、枕头不太高、桌椅不太矮等。

3、保养建议：1，切忌久站久坐，每隔45分钟可以换个姿势，或者起身走动，去个洗手间或者洗把脸。2，锻炼，每周都要有一到三天每天一小时左右的锻炼。3，饮食，白芷和鱼类的食物对脊椎有好处，少食辛辣。

4、保养颈椎最好的方法就是走路挺胸抬头，少看手机、电视。颈椎病有“手机脖”之称，故少看手机、电脑去除了该病的诱因。走路时挺胸抬头既能提高个人气质，又能美容，还能保护到脊柱，特别是颈椎和腰椎都能够得到保护。

5、保持良好姿势. 腰部脊椎健身操. 脊椎保养，调整坐姿. 矫正日常生活的姿势，让不同年纪的人，都可以享受自由伸展的乐趣。以下几点请大伙儿多加注意： 取物一律蹲下屈膝，不断提醒自己，久了便形成惯性动作。

感觉在训练时脊椎很容易受伤,有没有保护脊椎的动作?

1、选一双合适的跑鞋，可以有效缓冲脊柱及周围组织受到的震动力，减少对于腰背部的损伤。运动时腰一定要挺直，腹部往前挺。训练重量不能太重，量力而行。

2、做重量训练以后，尽管我们在训练是背肌保持紧张，但是脊椎还是会受到很大的压力，我们应该进行一些可以放松脊柱的动作，比如扭腰、引体向上、吊单杠之类的，可以实脊柱进行伸展，从而减轻重量训练带来的负荷。

3、我觉得保护脊椎的话，最关键的是得选对床垫吧。

4、身体没有固定住，跟颈部一起晃动。仰得太快、幅度过大，反而可能拉伤肌肉。侧屈拉伸（3 分钟）动作要领：正坐，也可站立，头颈摆正，放松。

5、但是注意如果是腰部本身有问题的话，就不能练习这个了，一定要先恢复到正常的时候，才可以练习的，不然就会问题会加剧的，就得不偿失了，而且在练习这个的话，最好是先做一些热身的拉升活动，这样的话，就不容易受伤了。

久坐办公室,应该怎么保护脊椎?

不要久坐，经常站起来活动活动。久坐就会带来很多疾病，会有小肚腩，会有静脉曲张等，久坐严重影响身体健康。

最经济环保的办法就是大家多多运动，平常上班的时候如果做久了就要站起来运动一下，或者说出去办公区域之外的地方走一下。

可以让自己的脚步处于放松的状态，不至于那么的累。最后不要长期久坐，可以每半小时起来活动一下身体，接杯水，看看绿色的植物，缓解眼部疲劳和腰部负担。

注意保暖措施，受凉也是腰椎一大损害，在冬天办公室久坐可以准备一个加热靠垫，能很有效的缓解腰椎因为久坐而造成的酸痛感。当然，腰椎的负担很大来自于自身，所以要合理的控制一下体重，做到标准体重更能缓解腰椎压力。

保护脊柱 保护脊柱的辅助措施主要有两类。第一是端正坐姿，挺直腰背，不要低头弯腰，弯腰是对腰椎极大的伤害。

白领想要保护好自己的颈椎，就应该适当活动好自己的颈椎。由于白领长期在办公室工作，这导致白领很少会有活动的机会，如果白领能够趁着中午阶段好好的转动自己的颈椎，那么白领就不会出现严重的颈椎疾病。

脊柱不好全身遭殃!如何养护你的脊柱?

1、主要是注意保持挺直的姿势，让脊柱平衡就是最好的方法。 如果做不到，就经常矫正一下脊柱 ，比如我是用这种斜面护脊床垫经常来矫正一下脊柱 。

2、如果想适当活动一下，注意动作要柔和。如果幅度过大，也很容易导致脊柱受到损伤。比如，猛地一扭头、站立着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身时，都有可能造成脊柱出现意外。在剧烈运动前，一定要做好热身动作。

3、/平时要注意尽可能保持好的作息姿势 ，不要让脊柱向一边弯曲的时间太多——脊柱的主要问题是向前弯曲太多导致的。2/注意多做一些纠正动作。如多运动，或者利用晚上使用昂首床垫来矫正，昂首床垫的头部是斜面的。