如何合理正确的补充(摄取)维生素?

一般通过晒太阳、饮食摄入和额外的维生素D补充来保证体内维生素D的正常，富含维生素D的食物并不是特别多。只有动物肝脏、乳制品、蛋黄和富含脂肪的海鱼，例如三文鱼，含有少量的维生素D，其他的食物几乎不含维生素D。

多晒晒太阳对处于青少年和儿童来说，在日常生活当中应该选择多晒晒太阳，因为晒太阳可以补充人体内的维生素D，可以有效的帮助体内的钙消化，让身体可以及时的吸收，从而促进孩子的骨骼发育，对孩子的成长来说是非常重要的。

常吃大鱼大肉的人要补充维生素B6和维生素E。维生素B6是蛋白质代谢需要的辅酶，一般每摄取100克蛋白质，需要同时摄入5~5毫克维生素B6；维生素E可以防止常吃肉食而引起的血脂异常、动脉硬化等问题。

●想从马铃薯中获取最多维生素的方法是，连皮烤或煮。●请多用蔬菜汁做汤，用肉汁做羹汁，水果罐头汁做甜食。●假如您想从蔬菜中摄取充分的维生素Bl或C的话，在烹调时不要使用小苏打。

作用：维生素B6是水溶性维生素，它是由几种物质集合在一起组成的，是制造抗体和红血球的必要物质，摄取高蛋白食物时要增加它的摄取量。缺乏表现：贫血症、脂溢性皮炎、舌炎。

维生素对人体有好处,我们该如何正确的补充维生素?

一般通过晒太阳、饮食摄入和额外的维生素D补充来保证体内维生素D的正常，富含维生素D的食物并不是特别多。只有动物肝脏、乳制品、蛋黄和富含脂肪的海鱼，例如三文鱼，含有少量的维生素D，其他的食物几乎不含维生素D。

补充维生素B12可以多吃一些鱼，多吃一些动物肝脏，多喝一些牛奶。维生素E很多女人都在注重维生素E，因为维生素E能够抗氧化，能够预防衰老。除此以外，维生素E还有降血压的功效，高血压患者可以适当地补充维生素E。

应多食用绿叶蔬菜，植物油等 维生素k缺乏：出血难止，血液难凝者，应多食蔬菜，鱼肉等 如果我们人体出现了以上这些症状大多是缺少维生素了。所以在生活中好好注意自己身体上的变化，及时补足我们人体所需的维生素。

怎样正确补充维生素?

一般通过晒太阳、饮食摄入和额外的维生素D补充来保证体内维生素D的正常，富含维生素D的食物并不是特别多。只有动物肝脏、乳制品、蛋黄和富含脂肪的海鱼，例如三文鱼，含有少量的维生素D，其他的食物几乎不含维生素D。

专家建议男性每天服用2毫克，女性每天服用1毫克。维生素B3有助于扩张血管和增加血液流动。成人建议用量为20毫克/天。饮食正常的人不需要额外的B族维生素。如果硬性补充，很容易引起内出血等疾病。

维生素通过食物补充比较好，维生素主要存在于一些新鲜的水果、蔬菜、五谷杂粮中，里面含有丰富的维生素和微量元素。水果中含有维维生素C和维生素B都比较多。维生素在人体中起了很重要的作用。

维生素怎么补充比较好

维生素通过食物补充比较好，维生素主要存在于一些新鲜的水果、蔬菜、五谷杂粮中，里面含有丰富的维生素和微量元素。水果中含有维维生素C和维生素B都比较多。维生素在人体中起了很重要的作用。

一般通过晒太阳、饮食摄入和额外的维生素D补充来保证体内维生素D的正常，富含维生素D的食物并不是特别多。只有动物肝脏、乳制品、蛋黄和富含脂肪的海鱼，例如三文鱼，含有少量的维生素D，其他的食物几乎不含维生素D。

若缺维生素C时，可多吃水果和蔬菜，如猕猴桃、橙子、青菜。维生素D可以在人体内合成，当缺乏时可以适量补充鱼肝油、蛋黄和乳制品。维生素K也是脂溶性，多存在于菠菜、白菜和动物肝脏中。

应多食用绿叶蔬菜，植物油等 维生素k缺乏：出血难止，血液难凝者，应多食蔬菜，鱼肉等 如果我们人体出现了以上这些症状大多是缺少维生素了。所以在生活中好好注意自己身体上的变化，及时补足我们人体所需的维生素。

常吃大鱼大肉的人要补充维生素B6和维生素E。维生素B6是蛋白质代谢需要的辅酶，一般每摄取100克蛋白质，需要同时摄入5~5毫克维生素B6；维生素E可以防止常吃肉食而引起的血脂异常、动脉硬化等问题。

如果自身的饮食比较均衡的话，平时可以多晒一些太阳，这样能使维生素D加快吸收。对于经常出现腿抽筋症状的人来讲，也可能是由于体内缺乏维生素D，这个时候需要进行微量元素的检查，并进行针对性的补充。