如何练跳远?有什么技巧吗?

1、立定跳远除了掌握基本的姿势之外，平时多进行一些辅助锻炼来增加腿部的爆发力是很重要的。 挺身跳 原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

2、首先，立定跳远的技术要领可以概括为：深蹲、摆臂、腹部、抬腿。下蹲：起跳前一定要深蹲，大腿要与地面平行。摆臂：起跳的瞬间，双臂要斜向上摆动，带动身体跳跃。双脚左右张开，肩宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。

3、跳跃是跳远项目最关键的部分。原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。

如何提高跳远

1、其次要进行一些能力训练（通过一段时间以上的练习，可以再提高20公分左右），手段如下：蹲跳起×3组，每组20次以上。要求：双脚与肩等宽，下蹲至大腿与地面平行，保持几秒，然后快速跳起，腿要蹬直。

2、跳远的技巧：预备姿势。预备姿势是提高远度的一个重要环节，因此我在授课过程中，讲解的较多。

3、快速提高跳远成绩的方法如下：单脚交替跳 主要发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。方法：单脚前脚掌支撑，快速前进，接触地面要时间短暂，两脚交替进行。蹲起跳 主要发展大腿肌肉力量和踝关节力量的练习。

4、助跑 跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。通过助跑获得水平速度，准确地踏上起跳板，为快速有力的起跳创造条件，作好准备，所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。

如何锻炼跳远

1、跳绳练习：准备动作，双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 如果是初学者先跳20至30次，休息1分钟后，重复跳10至20次，每天完成5到8组。

2、提高跳远能力的训练方法有：《深蹲》、《蛙跳》、《高抬腿》。

3、跳远练习方法如下：居家练习 （1）仰卧起坐屈腿抱膝。（2）单脚或双脚连续跳楼梯。（3）原地纵跳或跳起庭腹或屈体收腿。（4）原地单腿下蹲（徒手或扶椅子或持重物）。户外练习 （1）连续蛙跳。

4、首先要预摆，两脚左右自然站立，双手向前摆起，两腿伸直。两手尽量往后摆，两腿向下弯曲。两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

5、首先，立定跳远的技术要领可以概括为：深蹲、摆臂、腹部、抬腿。下蹲：起跳前一定要深蹲，大腿要与地面平行。摆臂：起跳的瞬间，双臂要斜向上摆动，带动身体跳跃。双脚左右张开，肩宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。

6、蛙跳.蛙跳可以直接锻炼腿部的爆发力，如果比赛在近期，就不要疯狂的跳，每天10到30个足够了. 有什么不对请前辈指点，楼主采纳下我，谢了. 问题五：如何练好跳远？ 练习方法(1)蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

提高跳远能力的训练方法

1、跳绳练习：准备动作，双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 如果是初学者先跳20至30次，休息1分钟后，重复跳10至20次，每天完成5到8组。

2、提高跳远能力的训练方法有：《深蹲》、《蛙跳》、《高抬腿》。

3、主要训练点：弹跳能力、爆发力、对重心的把握 重心：主要就是多练立定跳远，练出跳远的优良感觉。

4、提高跳远能力的训练方法介绍如下：原地高抬腿：每组30次，做2到3组。提踵小跳：一组20次，做2到3组。原地登山跑：每组30次，做2到3组。

5、还有练速度，速度提升了，也就能跳得更远。 问题三：如何提高跳远能力 定跳远训练方法 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

6、锻炼方法如下：负重伸蹲跳 这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。