解析11~13岁学龄儿童平衡膳食宝塔(2022)

第1层——谷类食物；如米饭，馒头，薯类等。这是塔底；表明应是每天吃得最多的食物，每人每天应该吃250g～400g。第2层——蔬菜和水果；每天也要多吃，在膳食中应仅次于主食，每天应吃300g～500g。

-3岁的宝宝陆陆续续已经断母乳，因此这个阶段的膳食宝塔中增加了奶类的摄入建议——每天350克-500克。还增加了豆类的建议，其他食材的上限较之前都有所增加，其中肉禽鱼的上限仍然是75克，和13-24月龄宝宝的标准一样。

学龄儿童膳食宝塔形象化的组合，遵循了平衡膳食的原则，体现了在营养上比较理想的基本食物构成。

每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。膳食宝塔没有建议食糖的摄入量，因为我国居民平均吃糖的量还不多，对健康的影响还不大。但多吃糖有增加龋齿的危险，尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖高的食品及饮料。

很难用其他类食物代替。有些人饮奶后有不同程度的肠胃道不适，可以试用酸奶或其他奶制品。第五层塔顶是烹调油（脂肪）和食盐，每天烹调油不超过25g或 30g，食盐不超过6g。

平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。

婴幼儿膳食指南的婴幼儿平衡膳食宝塔的应用

母乳是6个月以内婴儿最理想的天然食品，按需喂奶，每天喂6_8次以上，可在医生指导下使用少量营养素补充品，如维生素D或鱼肝油。

食物同类互换，调配丰富多彩的膳食 应用膳食宝塔可把营养与美味结合起来，按照同类互换、多种多样的原则调配一日三餐。

婴幼儿平衡膳食宝塔共分五层，宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在婴幼儿各生长阶段合理膳食中的地位和应占的比重。

膳食宝塔营养要求8条

1、烹调油和食盐。每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。膳食宝塔没有建议食糖的摄入量，因为我国居民现在平均吃糖的量还不多，对健康的影响还不大。

2、婴幼儿膳食宝塔的理念宗旨是尽最大可能通过合理的膳食来为宝宝提供更丰富的营养，建立一个更健康全面的膳食方式。但是有些宝宝需要的营养元素是无法通过食物足量获得的。

3、保证摄取食物营养的平衡：合理膳食，应包括谷类、动物类及豆类、蔬菜类和油脂等食物，并且这几种食物在脂贪中要有适当的比例。膳食中所含的各种营养索比例要适当。

幼儿园儿童各类食物每日摄入量

1、-300克。幼儿园3-6岁各类食物每日参考摄入量：谷类180-260克、蔬菜类200-250克、水果类150-300克、鱼虾类40-50克，水果量是150-300克。

2、一般来说，按照每日摄入蛋类40-50克、谷类150-180克、肉类40-50克、蔬菜150-250克来分配的话，孩子的营养是足够的了。

3、谷类。每日摄入量150～180克，如各类米、面等粗细粮食品。豆制品类。每日摄入量25～50克，如豆腐、豆豉等。蛋类。每日摄入量40克，可以是鸡蛋、鸭蛋等。肉类。

4、至3岁宝宝各种食物每日摄取量参考：谷类：每日摄入量150-180g，如各类米、面等粗细粮食品。豆制品类：每日摄入量25-50g，如豆腐、豆豉等。蛋类：每日摄入量40g，可以是鸡蛋、鸭蛋等。

5、平均每人每天各类食物的参考量为粮谷类100—150g，鲜牛奶不低于350m1或全脂奶粉40—50g，鱼、肉、禽、蛋类或豆制品(以干豆计)100—130g，蔬菜、水果类150—250g，植物油20g，糖0—20g。

6、年中国营养学会建议，2-6岁儿童脂肪所摄的热量占30%-35%，但由于在幼儿园吃的肉量较多，因此，脂肪的比例经常在40%左右。

婴幼儿膳食宝塔中标注的宝宝各种食材需要量应该怎么测算?要精确到...

婴幼儿平衡膳食宝塔建议的各种食物摄入量是一个平均值和比例。每日膳食中应当包含宝塔中的各类食物，各类食物的比例也应基本与膳食宝塔一致。

膳食宝塔建议： 宝宝7-12个月每天需要摄入500-700毫升母乳；13-24个月每天摄入400-600毫升母乳。PS：这个奶量具有一定的弹性空间，如果宝宝喜欢喝奶，可以多喝一点，不喜欢喝也可以少喝一点。

岁以内不要添加任何调料 1岁以内真的没有必要给娃添加盐、酱油(包括儿童酱油)、鸡精等含钠较多的调料。 6月龄到1岁的宝宝，每天的推荐钠摄入量为350mg ，从母乳/配方奶以及日常的天然食材中就能够获得。

-12个月的宝宝正处在刚刚添加辅食的阶段，膳食宝塔给出的每日建议月龄范围是从7个月到12个月，比较宽泛，初添加辅食的小宝宝，我们建议仍然按照食物的种类由少到多，由稀到稠，有一种到多种逐步添加，慢慢丰富食材种类。

鱼肉禽蛋、豆类与奶制品类位于膳食宝塔的第三层和第四层，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。

三岁小孩饮食搭配及做法,3―6岁儿童膳食宝塔

1、饮食首要一条是对孩子的食物巧加选择，选择那些无农药污染、无霉变、硝酸盐含量低，且新鲜干净的食物，如米、面、豆类、芹菜、葱、蒜、韭菜、土豆、萝卜、地瓜等。

2、素食早餐三明治 食材：吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。做法：把鸡蛋洗净放入锅中，倒入水，大火煮开后，改成中火煮8分钟即可，取出自然冷却。

3、果仁粥 原料：大米、花生、核桃仁 做法：大米、花生洗净剁碎，放水煮粥，煮至八成熟时放入核桃仁加点糖。注意：花生、核桃仁尽量剁碎并煮软，以免宝宝发生呛咳。

4、很多爸爸妈妈都是第一次养育小孩，非常缺乏这方面的经验。3岁儿童食谱做法大全有很多，下面推荐一些比较好的做法。肉饼大全 食材：各种肉类、香菇、蔬菜、油、盐、糖、生粉适量。

5、食：米粥（如小米粥，豆粥。要熬稠）；馒头。每天应该吃一个鸡蛋。 菜应该以青菜为主，肉要少吃，吃多一点就消化不了。可以吃一些自己做的面条汤。 奶粉或牛奶必须每天喝，不然他们吸收的该就会不够（最少早晚两次）。

6、在儿童成长时期，饮食营养搭配至关重要。除了要吃好营养早餐外，午餐的营养也很关键，而且对儿童健康有着重要影响。