怎么演讲不紧张的方法

熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。

这时，你可以想象你已经取得了成功，你的信心会倍增。自我调节法为了消除紧张情绪，可以在演讲前通过营造良好的外部环境来放松情绪，比如在演讲前听一段轻松的音乐，看一些搞笑幽默的故事。

注意转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

提高遇事不紧张的训练方法：平时要主动的、积极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法，例如，如果害怕在人前讲话，那么偏在人前讲话。

在台上演讲不紧张的方法01 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。

上台演讲怎样才能不紧张、不手抖?

1、上台演讲不紧张的诀窍有以下7种方法：把恐惧化作动力：这就是恐惧的意义所在，这样你才会尽量多次地反复练习。反复输入一个指令，你的潜意识就会慢慢接受这个指令，从而激发你的潜意识。

2、上台演讲时，你的目光不要去看观众，可以凝视正前方的黑板或者墙面，减少和别人目光的交集。最次 容易紧张的人，还是减少肢体动作为宜，不做动作就不做动作，规定一点演讲会比较合适。

3、对于特别重要的演讲，要做到从容不迫，游刃有余，最重要的一点就是要反复演练。上台后的前几分钟是最紧张的，每次刚开始讲话的前2分钟，基本都会感觉呼吸困难，浑身都在跟紧张的情绪对抗，恨不得一下子就把要讲的内容说完。

4、上台时，如何表现的不紧张：站 在讲台上一定要昂首挺胸，不可以低着头。一般低头有三种含义，害羞、心虚、恐惧，不管哪一种，都透露着满满的紧张。

怎样上台讲话不紧张的小技巧

1、放松训练，是指从头部肌肉开始，逐渐放松自己，让自己全身的肌肉都尽可能处于放松状态，对于紧张情绪也可以起到舒缓作用。

2、充足的准备 演讲前准备得越充分，演讲时就越不容易紧张。很多演讲者之所以能在台上做到游刃有余，是因为在演讲前做了大量的准备工作。

3、上台讲话不紧张的小技巧是：准备充分、调整呼吸、保持自信、与听众互动、放松心态。准备充分 准备充分是上台讲话的关键。在上台之前，你需要对主题进行深入的研究和思考。

4、首先要认识到上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，要正确对待并有技巧的克服。 要有坚定的心态： 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

5、上台发言很紧张，该如何缓解呢？上台前给自己一定的心理暗示，也可以闭目深呼吸几次缓减心理压力。