三伏天是生活中比较特殊的一个时期，也是比较炎热的一个时期，这个时候经常会出现三十几度的高温天气。三伏天一般都是在每年的七八月份，根据时间推算，今年三伏天是从7月16日开始，一直到8月24日结束。

　　2022年是三伏天从7月16日入伏。

　　从7月16日开始，就正式进入到三伏天中了。三伏天时，天气比较闷热，自然界的湿气也比较重，在这种环境中，很多人会出现没有精神、口干舌燥等症状。此时可以适当的食用一些清凉降火的食物，比如绿豆等；也可以吃一些荞麦、红豆、薏米等粗粮，可以起到祛湿的作用。

　　三伏天是全年中温度最高的一段时期，入伏后就正式进入到三伏天了，入伏的时间不是一个固定的日期，入伏的时间算法是夏至日后的第三个庚日，可以用“夏至三庚”这4字口诀来表示入伏的日期，从夏至开始，依照干支纪日的排列，第3个庚日为初伏，第4个庚日为中伏，立秋后第1个庚日为末伏。

　　入伏后，在日常生活中需要做好防晒和避暑措施，出门时最好避开中午时段，以免晒伤和中暑，另外，三伏天时，在饮食上也可以适当的吃一些清热、消暑的食物，例如：西瓜、绿豆汤、酸梅汤等。

　　初伏：2022年7月16日～2022年7月25日，总共持续10天；

　　中伏：2022年7月26日～2022年8月14日，总共持续20天；

　　末伏：2022年8月15日～2022年8月24日，总共持续10天。

　　2022年的夏至日是6月21日，这天为“乙巳日”，夏至后的第一个庚日在6月26日，为“庚戌日”，往后每隔10天为一个庚日，因此，夏至后的第二庚日在为7月6日，这一天为“庚申日”，再往后推迟10天为7月16日，这一天为夏至后的第三个庚日，这一天也是入伏的时间，为“庚午日”。

　　同理，再往后推迟10天为7月26日，这天是夏至后的第四个庚日（庚辰日），这天也是中伏开始时间；夏至后的第5个庚日在8月5日，这天为“庚寅日”，夏至后的第六个庚日在8月15日，为“庚子日”。开始我们已经说了，立秋后的第一个庚日为末伏的开始时间，今年立秋的时间为8月7日，立秋后的第一个庚日为8月15日，因此8月15日为末伏的开始时间。

　　今年夏至到立秋之间有5个庚日，分别为6月26日（庚戌日）、7月6日（庚申日）、7月16日（庚午日）、7月26日（庚辰日）、8月5日（庚寅日），因此今年中伏有20天，整个三伏天总共持续40天，今年是加长版三伏天，夏天会很热。

　　1、忌不开窗通风在三伏天，许多人都怕热，所以他们会关上窗户，在室内吹空调。

　　事实上，通风不良的潮湿闷热房间容易导致中暑，使用不开窗通风的空调会导致空气质量差，从而导致疾病。

　　建议：每天打开窗户通风两次以上，每次15-30分钟。

　　2、忌冷风对着吹来自空调的冷空气将颈椎吹向空调，导致颈部和背部肌肉受冻，导致颈部和背部持续痉挛疼痛。

　　建议：室内空调温度不得低于26℃，肩部和背部不得直接面向空调，或应披上披肩。

　　3、忌冷饮不离手冰淇淋和冷饮适合缓解夏天的炎热。吃太多会损害你的健康。此外，在夏天，人体新陈代谢很快，血管处于扩张状态。突然饮用冰饮料会引起血管快速收缩，引起血压波动，容易诱发心脑血管意外。

　　建议：尽量不要吃冷饮，越热越想喝温水；如果一定要吃冷饮，最好选择饭后1小时；冷饮后，生姜是最好的治疗方法。你可以喝一杯姜茶。

　　4、忌整天不出汗养生应适应自然规律。出汗时，你会出汗，因为出汗不仅能清除体内毒素，还能调节体温。

　　建议：晚上出去散步。出汗对你的健康有好处。

　　5、忌中午不休息在三伏天，你应该晚睡早起。然而，熬夜与熬夜不同。最好在24点之前熬夜。由于天气炎热，睡眠会受到一定程度的影响。建议在可能的情况下小睡一会儿，也可以有效预防冠心病、心肌梗死等心脏病的发生。

　　建议：午睡15-30分钟是合适的。小睡后，你可以稍微运动一下，喝一杯水来稀释血液粘度。

　　6、忌只吃水果三伏天，身体出汗多，消耗多，容易疲劳和食欲不振。许多人选择吃水果和蔬菜。食物不良、营养不足和免疫力下降可能导致疾病。

　　建议：

　　① 水果和蔬菜：多吃富含钾的蔬菜和水果，如香蕉、哈密瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆和芹菜。

　　② 一些汤可以开胃：蔬菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等。饭前喝少量也可以增加食欲。

　　③ 蛋白质必须：多吃瘦肉、鱼、豆浆、鸡蛋等。

　　④ 谷物是必不可少的：出汗会失去B族维生素，谷物是B族维生素的良好来源。

　　7、忌直接冲冷水澡在炎热的夏天，不要用冷水洗澡。当人体受到冷水刺激时，会产生一系列刺激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等，对心脏和血压产生不利影响。

　　建议：运动后，最好休息30分钟，待体温释放后，或用毛巾擦拭，然后洗个澡。水温不宜过高，以36℃～39℃为宜。